วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ

Posted on พฤษภาคม 12, 2021ปิดความเห็น บน วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ

วิธีลด ต้องการลดความอ้วนในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้อย่างแน่นอนแต่ว่าจำเป็นที่จะต้องทำอย่างถูกแนวทาง เพราะเหตุว่า การลดหุ่นอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และสุขภาพจะย่ำแย่ แล้วก็วันนี้พวกเราก็มีวิธีการ ลดความอ้วนเร่งด่วน ลดความอ้วนได้เร็ว ลดได้ข้างใน 2 อาทิตย์มาฝากกัน เป็นแนวทางที่บอกเลยว่าไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายอย่างแน่นอน

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า      

วิธีลด อาหารมื้อเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ เราแนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกทานข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันที่สูง เพราะจะช่วยให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น

2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง      

สำหรับอาหารมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศหรือผักต่างๆ หรือจะเพิ่มไข่ต้มอีก 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักหน่อยก็ได้ อกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันน้อย และแถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก

3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน     

การกินของว่างของหรือผลไม้ระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำหน้าที่อย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่ทำให้แคลอรีสูง ควรเน้นกินเป็นพวกผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินแบบ ไม่มีน้ำตาล ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์แทน เพราะจะช่วยให้อิ่มท้อง แถมไม่อ้วนอีกด้วย!

4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ     

อาหารมื้อเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นได้ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของมื้อเย็นควรน้อยรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน ง่ายๆคือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ หรือประมาณ 700 กิโลแคลอรี มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ หรือประมาณ 600 กิโลแคลอรี และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ หรือประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี และที่สำคัญควรทานมื้อเย็นก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง

5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง     

เกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงต่างๆจะทำให้อาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมที่มากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรหลีกเลี่ยงเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง

6. ลดการกินน้ำตาล      

เครื่องดื่มทั้งหลายที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชาไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล แม้กระทั่งสารแทนความหวาน ควรทานให้น้อยลง เพราะน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลของความอ้วนที่เห็นผลชัดมาก

เเละทางเเอดมินเเนะนำว่าใครที่กำลังมองหากำลังใจ หรือตอนนี้มีความทุกข์ใจ เเอดมินมีสถานที่เเนะนำคือร้านที่เต็มไปด้วยความรักความอบอุ่นนั้นก็คือร้าน คาเฟ่หมา ทุกท่านที่ไปจะได้สัมผัสถึงความขี้อ้อนความน่ารัก จนทำให้ทุกท่านลืมความทุกข์ไปอย่างเเน่นอน

อ่านบทความ โรคเหน็บชา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o