โรคออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดเส้นง่ายๆเพื่อบรรเทาอาการ

โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นสาเหตุของโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหลายชนิดซึ่งประกอบด้วยการวินิจฉัยมากกว่า 150 ครั้งที่มีผลต่อระบบหัวรถจักร ได้แก่ กล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องเช่นเส้นเอ็นและเอ็นมีตั้งแต่สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและอายุสั้นเช่นกระดูกหักเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ตามเงื่อนไขตลอดชีวิต

 ภาวะกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญอันดับสองของความพิการทั่วโลก รายงานล่าสุดจากโครงการริเริ่มเกี่ยวกับกระดูกและข้อของสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันอาศัยอยู่กับภาวะกล้ามเนื้อ น่าแปลกที่เปอร์เซ็นต์จะเท่ากับจำนวนคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมคือผู้ที่ทำงานในสายการผลิตหรือผู้ที่ต้องทำงานในงานที่มีความต้องการทางร่างกาย นอกเหนือจากงานเหล่านั้นตามชื่อของโรคที่แนะนำแล้วคนที่ทำงานในออฟฟิศยังต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคออฟฟิศซินโดรมเนื่องจากต้องนั่งหลังค่อมคอมพิวเตอร์พิมพ์โกรธและจ้องหน้าจอตลอดทั้งวัน

เพื่อป้องกันอาการผิดปกติในสำนักงานขอแนะนำให้ปรับเวิร์กสเตชันตามหลักสรีรศาสตร์เช่นเปลี่ยนเก้าอี้หรือปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวันที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องรับมือทุกวันได้อย่างมาก การศึกษาในปี 2014 โดย Hedge และ Puleio พบว่าการทำงานในเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระไม่เพียงช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความพึงพอใจและความสุขในการทำงานของพนักงานอีกด้วย อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ที่แท้จริงมีมากกว่าทางกายภาพ

นอกเหนือจากการปรับเวิร์กสเตชันแล้วอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณดังต่อไปนี้

วันนี้เราจะมาแนะนำท่ายืดเส้นง่ายๆที่คุณทำได้ง่ายๆที่บ้านและที่ทำงาน

การค่อมแป้นพิมพ์จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงและทำให้ไหล่เราตึง เพื่อบรรเทาอาการปวดคุณสามารถประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังของคุณจากนั้นยกแขนขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกว่าหน้าอกและไหล่ด้านหน้ายืดออก วาดคางลงเพื่อไม่ให้คอกระทืบ

ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่ไหล่ของคุณค่อมไปข้างหน้าจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงรวมถึงมือของคุณทำให้เกิดอาการปวดหรือในบางกรณีและรู้สึกเสียวซ่าหรือชา สวดมนต์ยืดเส้นยืดสาย (เหยียดพระ) โดยวางนิ้วและฝ่ามือพร้อมกับมือของคุณไว้ด้านหน้าหน้าอกและนิ้วชี้ขึ้น ในขณะที่วางฝ่ามือไว้ด้วยกันและให้ข้อศอกอยู่ห่างจากลำตัวคุณควรลดมือลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความยืดที่ดีรอบข้อมือ ค้างไว้ห้าวินาที

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การนั่งนานเกินไปอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังได้เนื่องจากกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลังส่วนเอวอาจอ่อนแอลงโดยเฉพาะในขณะที่เอ็นร้อยหวายสามารถกระตุกได้ การยืดแบบแขวนครึ่งผนังสามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม คุณสามารถยืดเส้นได้โดยวางมือบนกำแพงแล้วเดินลงไปจนหน้าอกขนานกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับการยืดโดยการเดินเท้าไปข้างหลังเพื่อให้สะโพกของคุณงอประมาณ 90 องศาและขาของคุณยืนตรง

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและแขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับหูของคุณ คุณอาจรู้สึกถึงการยืดเอ็นร้อยหวายขณะพิงผนังแล้วดันสะโพกไปข้างหลัง ให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและอย่ายืดหลังส่วนล่างของคุณ ถือและหายใจ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระชับหลังจากทำงานมาทั้งวัน

ในการคลายกล้ามเนื้ออาการ โรคออฟฟิศซินโดรม เหล่านี้คุณต้องยืนแยกท่าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่าด้านหน้าของคุณและให้เข่าอีกข้างเหยียดตรงดันสะโพกไปข้างหน้าและลงโดยให้หลังตรง คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของสะโพกและต้นขาของขาตรง วางมือไว้ที่ส่วนบนของสะโพกเพื่อรองรับ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับไปด้านอื่นแล้วทำซ้ำขั้นตอน

เข้าชมบทความเกี่ยวกับ โรคไข้เลือดออก

ขอบคุณข้อมูลจากทาง บาคาร่าฟรีเครดิต 2021